動脈硬化
動脈硬化とは、動脈が硬化し柔軟性がなくなっている状態のことをいいます。
最近ではドロドロ血液とよばれる血液中に含まれる脂質が通常より異常に多い状態(高脂血症)が、動脈硬化の原因となります。
血液中の脂質の中で問題となるのは、ＬＤＬ(悪玉)コレステロールと中性脂肪です。
動脈硬化になると、血管が狭くなったり詰まったりすることで心筋梗塞、狭心症、脳梗塞、下肢閉塞性動脈硬化症などを引き起こします。
また、血管が破れると、くも膜下出血など脳出血の危険性があります。
動脈硬化の改善方法
①:塩分を制限した食事をする
②:適度に運動する
③:喫煙をしない
④:肥満の改善(カロリー制限)
⑤:HDL(善玉)ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを増やす
動脈硬化に効く食べ物
イワシ、サンマ、玉ねぎ、
ねぎ、納豆、にんにく、
ごま、ほうれん草、しそ油など
＜補足＞
ＥＰＡ、ＤＨＡといった血が固まるのを抑える効果がある青魚を食べるようにしましょう。
また、ＬＤＬを減らす働きがある、にんにく・玉ねぎ・にらなどをとるのも効果的です。
さらにＬＤＬや中性脂肪を溶かす納豆やねぎを摂取するとさらに効果的です。
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